Guía completa sobre el déficit calórico para la musculación
El déficit calórico es un término ampliamente utilizado en el mundo del fitness y la nutrición que se refiere a consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual. Esta estrategia es clave para la pérdida de peso y puede ser especialmente relevante para aquellos en el ámbito de la musculación que buscan definir sus músculos. Un déficit calórico ocurre cuando consumes menos calorías de las que gastas. Tu cuerpo, entonces, comienza a utilizar las reservas de grasa (y en algunos casos, de músculo) para compensar la falta de energía, lo que resulta en pérdida de peso. Para calcular tu déficit calórico, primero debes conocer tu tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones básicas en reposo. Luego, ajusta este número según tu nivel de actividad para obtener tu gasto energético total diario (GET). La diferencia entre tu GET y las calorías consumidas diariamente es tu déficit calórico. Existen varias herramientas y calculadoras en línea que pueden ayudarte a estimar tu TMB y GET, proporcionando un punto de partida para tu planificación de déficit calórico. Mantener o incluso ganar masa muscular mientras estás en déficit calórico es desafiante, pero posible con las estrategias adecuadas:¿Qué es el déficit calórico?
¿Cómo calcular tu déficit calórico?
Implementación segura del déficit calórico
Consejos para mantener la masa muscular en déficit calórico
Frammy Haas
Siempre fracaso en las dietas no son sostenibles. Quisiera encontrar la manera de mantener la motivación