Estación de Musculación
Categorías: Masa Muscular, Rutinas

Super series: el camino más efectivo para ganar músculo

Por César D. - Fundador de Estación de Musculación.
Redes Sociales

Tabla de Contenido👇

Desde hace siglos, la gente ha estado buscando maneras de construir músculo de manera efectiva. Una de las formas más populares y efectivas es a través del uso de super series. En este artículo, compartiremos con usted todo lo que necesita saber sobre las super series y cómo pueden ayudarlo a construir músculo de manera efectiva.

¿Qué son las super series?

Las super series son una técnica de entrenamiento de fuerza en la que se realizan dos ejercicios diferentes sin descanso entre ellos. Las super series se pueden realizar en diferentes formas, siendo las dos más comunes las super series antagonistas y las super series agonistas.

Las super series antagonistas implican la realización de dos ejercicios que trabajan músculos opuestos, como el bíceps y el tríceps. Las super series agonistas, por otro lado, implican la realización de dos ejercicios que trabajan el mismo músculo o grupo muscular, como el press de banca y las flexiones.

¿Por qué son efectivas las super series para construir músculo?

Las super series son efectivas para construir músculo porque aumentan la intensidad del entrenamiento. Al realizar dos ejercicios sin descanso entre ellos, los músculos se fatigan más rápido y se ven obligados a trabajar más duro. Esto a su vez, estimula el crecimiento muscular.

Además, las super series también aumentan el tiempo bajo tensión. El tiempo bajo tensión se refiere al tiempo que el músculo está bajo tensión durante un ejercicio. Al realizar dos ejercicios sin descanso entre ellos, el tiempo bajo tensión se incrementa, lo que lleva a mayores ganancias musculares.

Ejemplos de super series para construir músculo

  1. Super series antagonistas de bíceps y tríceps:
  • Curl de bíceps con barra seguido de press de tríceps con mancuernas.
  • Curl de bíceps con mancuernas seguido de extensión de tríceps con mancuernas.
  1. Super series agonistas de pecho y tríceps:
  • Press de banca seguido de extensiones de tríceps con mancuernas.
  • Flexiones seguidas de press de tríceps en polea alta.
  1. Super series agonistas de espalda y bíceps:
  • Remo con barra seguido de curl de bíceps con mancuernas.
  • Remo en polea baja seguido de curl de bíceps en martillo.

Conclusiones

Las super series son una forma efectiva de construir músculo al aumentar la intensidad del entrenamiento y el tiempo bajo tensión. Las super series antagonistas y agonistas son dos formas comunes de realizar super series. Incorporar super series en su rutina de entrenamiento puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de construcción muscular más rápido. Pruébelas y vea los resultados por sí mismo.

Deja tu comentario...

ÚNETE AL BOLETÍN INFORMATIVO
Newsletter