Estación de Musculación

Entrena los músculos antagonistas y logra un cuerpo simétrico y equilibrado.

Por César D. - Fundador de Estación de Musculación.
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Los músculos antagonistas son aquellos que realizan funciones opuestas o contrarias a otros músculos. Por ejemplo, el bíceps es el músculo que flexiona el codo, mientras que el tríceps es el que lo extiende. Los músculos antagonistas se complementan entre sí y permiten realizar movimientos coordinados y equilibrados.

Curl Bíceps

Entrenar los músculos antagonistas tiene varios beneficios para el desarrollo muscular. Algunos de ellos son:

  • Mejora la simetría: Al trabajar los músculos antagonistas de forma equilibrada, se evita que haya desproporciones o desequilibrios entre los diferentes grupos musculares, lo que mejora la estética y la armonía del cuerpo.
  • Mejora el equilibrio: Al entrenar los músculos antagonistas, se mejora la estabilidad articular y la coordinación intermuscular e intramuscular, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento deportivo.
  • Aumenta la intensidad: Al hacer superseries (series alternadas de dos ejercicios que trabajan músculos antagonistas), se aumenta el estrés metabólico y la congestión muscular, lo que estimula la hipertrofia y la quema de grasa.

Para entrenar los músculos antagonistas correctamente, debes seguir estos pasos:

  1. Elige dos ejercicios que trabajen dos grupos musculares antagonistas (por ejemplo, press de banca y remo con barra, curl de bíceps y extensión de tríceps, elevación lateral y face pull).
  2. Realiza una serie del primer ejercicio con un peso moderado (entre el 60% y el 80% del 1RM) y un número medio de repeticiones (entre 8 y 12).
  3. Sin descansar, realiza una serie del segundo ejercicio con un peso similar y un número similar de repeticiones.
  4. Descansa entre 60 y 90 segundos y repite el proceso hasta completar entre 3 y 4 series de cada ejercicio.

Por ejemplo, si haces una superserie de press de banca y remo con barra, podrías hacer algo así:

  • Serie 1: Press de banca con 80 kg x 10 repeticiones + Remo con barra con 60 kg x 10 repeticiones
  • Serie 2: Press de banca con 80 kg x 10 repeticiones + Remo con barra con 60 kg x 10 repeticiones
  • Serie 3: Press de banca con 80 kg x 10 repeticiones + Remo con barra con 60 kg x 10 repeticiones
  • Serie 4: Press de banca con 80 kg x 10 repeticiones + Remo con barra con 60 kg x 10 repeticiones

Para entrenar los músculos antagonistas con estas superseries, debes realizar entre 4 y 6 superseries por sesión, trabajando los diferentes grupos musculares. Debes entrenar entre 3 y 4 veces por semana, dejando al menos 48 horas de descanso entre cada sesión.

Press banca

Conclusión

Los músculos antagonistas son aquellos que realizan funciones opuestas o contrarias a otros músculos. Entrenar los músculos antagonistas tiene varios beneficios para el desarrollo muscular, como mejorar la simetría, el equilibrio y la intensidad. Para entrenar los músculos antagonistas, se pueden usar superseries (series alternadas de dos ejercicios que trabajan músculos antagonistas) con pesos moderados y repeticiones medias.

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